Você consegue emagrecer por algumas semanas, vê o número da balança diminuir e sente que finalmente encontrou o caminho.
Até que a dieta termina.
A rotina volta ao normal e, pouco a pouco, o peso também.
Se isso acontece com você, provavelmente o problema não é falta de força de vontade.
Um dos principais motivos do efeito sanfona é justamente tentar emagrecer com uma estratégia que só funciona enquanto você consegue seguir regras muito rígidas.
Cortar vários alimentos, passar fome, eliminar completamente o carboidrato ou tentar compensar exageros ficando horas sem comer pode até reduzir o peso no curto prazo.
A dificuldade aparece quando essa estratégia não cabe mais na sua vida.
Por que o peso volta depois da dieta?
Porque emagrecer e manter o emagrecimento são duas etapas diferentes.
Para manter o resultado, você precisa conseguir repetir boa parte dos comportamentos que ajudaram a conquistá-lo.
Por isso, uma alimentação sustentável precisa considerar sua rotina, horários, preferências, vida social, fome, saciedade e até os dias em que tudo não sai como planejado.
Não existe alimentação perfeita durante 365 dias do ano.
Existe uma alimentação que você aprende a ajustar.
O que fazer para sair do efeito sanfona?
O primeiro passo é parar de enxergar o emagrecimento como um período temporário de restrição.
Observe pontos como:
- quantidade e qualidade das refeições;
- consumo adequado de proteínas e fibras;
- hidratação;
- sono;
- movimento;
- frequência dos episódios de exagero ou perda de controle;
- organização da rotina alimentar.
Em vez de perguntar apenas "o que eu preciso cortar?", comece a perguntar:
"O que eu consigo fazer hoje e continuar fazendo depois que eu emagrecer?"
Essa pergunta muda completamente a estratégia.
O emagrecimento sustentável não acontece porque você conseguiu fazer uma dieta perfeita durante algumas semanas.
Ele acontece quando você encontra uma maneira de cuidar da alimentação que consegue levar para a vida.
E talvez esse seja justamente o ponto que faltou nas tentativas anteriores.